serie po kg

Night, poty lecą potrójne w takich warunkach%-) Te dni tak lecą ,że nie do ogarnięcia wszystko:-D W zeszłym tygodniu wypadły tylko dwa DT ,bo tyle było do załatwienia,ze nie dało się inaczej. Ale FBW daje mi tak w kość ,ze potrzebuję się dłużej regenerować niż dotychczas. Dziś środa .Od rana biegunka%-)@@-):-? Wiec od rana słaba praca, a potem [...]

Czaj_nik, Agatha38 -> w MC jest tyle powtórzeń, bo dopiero wczoraj pierwszy raz miałam talerze, które dawały mi większy ciężar niż 27,5 kg. W poprzednim treningu tylko tyle miałam maksymalnie i szłam w powtórzenia, a teraz zaczęłam od największego ciężaru z poprzedniego treningu. Nie chciałam dokładać od razu nie wiadomo ile, bo to moja pierwsza [...]

[...] nogi i to tak fest %-). Fajnie wszystko powchodziło, a zejście po schodach było nie lada wzwaniem. Przy uginaniu leżąc znowu mnie skurcze łapały w jedną dwójkę i tylko dwie serie dałem radę zrobić. Dobiłem zbieraniem grzybków. W nocy nogi się odezwały i złapał mnie mega skurcz w przyśrodkowy (vastus medialis \-)). Pierwszy raz mi się takie coś [...]

[...] - we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu - trening wyciskania to standardowa progresja: na start 3 serie robocze po 8 powtórzeń od 80kg - na każdym następnym treningu dokładam 2,5kg (może 5kg na początku zobaczymy jak pójdzie i jak szybko zacznie moc wracać) - przy [...]

[...] nastepnie 74,5kg nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy przechodze do nastepnego cwiczenia? MASZ JAKIES NORMALNE CIEZARKI? WKLEJE ROZMOWE Z GG. zalozmy ze serie zaczynasz od 90kg i dodajesz po 10 dochodzisz na 10 powt do 150kg czaisz? przy nastepnej okazji unikasz tych samych ciezarow zaczynasz wiec od 95kg i jedziesz po 10 kg [...]

[...] niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki lekko oszukiwane, dość mocne palenie w mięśniach Biceps - Uginanie ramion hantle, [...]

[...] skończyć po 6 seriach   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg [...]

[...] znów 10 serii - w sumie 58 powtórzeń, dziś 2 powtórzenia więcej niż tydzień temu więc jakiś progres jest   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, podchwyt: superseria 1/2 80kg - 4 serie robocze superseria podchwyt/nachwyt grzbiet strasznie spompowany, podchwyt dość mocno spompował grzbiet i w nachwycie było bardzo ciężko dodatkowo po podciąganiach [...]

[...] z powodu z ciasnych butów skaleczyłem sobie paznokciem palec i zakrwawiłem skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 [...]

[...] Na początek martwe ciągi pięć serii 5x 125 kg, 5x 125 kg, 3x 130 kg, 5x125, 5x120 Następnie wiosłowanie półsztangą 6 powtórzeń, drop 50 % i kolejne 15 powtórzeń 3 takie serie Wiosłowanie hantlem 6x 48 kg, 15 x 24kg, 6x 48 kg, 15x 24 kg Wiosłowanie na maszynie, wąski chwyt fst 7 Biceps, uginanie ramion ze sztangą 6x 45 kg, 15x 25kg, 6x 45 kg, [...]

[...] wody w organizmie. Trening: Nie będę rozpisywał się ze wszystkimi szczegółami. Przed podejściem do rekordów robiłem jakieś 6-7 serii. Po rekordach zrobiłem jeszcze 4 serie podciągania szerokim nachwytem na maszynie z odciążeniem, 5 serii push press i 3 serie wykroków oraz dipsów w wersji na triceps. Przysiad: 1x100kg Martwy ciąg: 1x130kg [...]

[...] max 21/18/17 19/16/16 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 5. pompki tyłem triceps 3x max 28/25/25 26/23/25 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 3 serie [...]

[...] zwłaszcza. Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (mega zadowolony po tym byłem -13 x 87kg -11 x 87kg -11 x 87kg -8 x 97kg 2)Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie 3)Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 3 serie 4)Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 5)Wspięcia na palce - 4 serie (ostatnia ze 120 kg) Jako, że ostatnio lepiej z łokciem [...]

[...] Dobre czucie i rozciągnięcie mięśni. Ledwo wyrobiłem rampę z szóstkami, a ósemki, mimo trudniejszej kontroli ciężaru brutalnie rozrywały klatkę. +dobicie na hammerze (2 serie, jedna 5, druga 2,5 kg na stronę. Mimo śmiesznych ciężarów ledwo udało mi się zrobić po 10-12 powtórzeń na pożegnanie z piersiowymi.) 4. Wąskie wyciskanie sztangi rampa [...]

[...] - Rano witaminy - Przed BCAA, Myogenix - Hypershock Rage (33g) po BCAA i Re-Con Jestem mega zadowolony z progresu siły - zwłaszcza przy klatce i nogach. Ostatnie dwie serie wyciskania leżąc dałem radę zrobić sam po 7 pow. a 3 pomógł mi znajomy, tak że klatka ogień. W pociąganiu nie idzie mi tak jak bym chciał. Zrobił bym więcej pow gdybym [...]

[...] duze ze prawie plakalem przy ostatniej serii. Musialem zmniejszyc ciezar zeby nie szarpac. Jako ze unoszenie w opadzie wychodzi tragicznie zrobilem na koniec jeszcze jedna serie (3kg x 12) zeby nagrac od boku. Tutaj czucie bardzo slabe ale to dlatego ze jeszcze nie potrafie tego zrobic poprawnie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 [...]

[...] dzisiejsza gimnastyka 1. rozgrzewka Mel B -5 min. 2. cale cialo Mel B- 15 min. 3. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek skos --5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -5kg 2a. pompki (bez piłki) -- niestety tylko [...]

Trening tak sobie, za dużo ludzi na siłowni, skupić się nie mogłam, jakaś niedomoga intelektualna mnie dopadła, a jeszcze jak w wyciskaniu popie.. pomyliłam zakres powtórzeń, to się wkurzyłam, ale nie tak jakoś żeby sił przybyło, wrrrrr… Założenie – mały gryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p – jak popatrzyłam na zapiski z poprzedniego, to [...]

[...] 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie ma co świrować, tylko [...]

[...] 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie ma co świrować, tylko [...]